9 cách dễ dàng để có một giấc ngủ ngon và sâu

Đôi khi cả ngày dài bạn chỉ mong ước có thời gian để ngủ, nhưng đêm đến lại nằm trằn trọc hàng giờ vì khó ngủ. Áp lực trong cuộc sống hàng ngày khiến vấn đề này trở nên phổ biến với nhiều người. Nếu bạn đã từng trải qua cảm giác này, hãy tham khảo những ý kiến dưới đây để có một giấc ngủ ngon lành, và bắt đầu một buổi sáng tràn đầy năng lượng nhé!

1. Ăn thức ăn giàu Magie

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Magie đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, và đặc biệt trong giấc ngủ ban đêm của bạn. Hãy sử dụng những thực phẩm chứa Magie như: hạt (bao gồm hạt bí ngô, hạt điều, hạt vừng, hạnh nhân hay đậu phộng,..), rau (rau bina, rau diếp hay các loại rau sẫm màu,...), cá, sữa hay các chế phẩm từ sữa...khoảng nửa tiếng trước giờ ngủ.

Ngoài ra, cần chú ý đặc biệt đến các thành phần giúp ngủ ngon có trong khẩu phần ăn khuya khác như Melatonin, Theanine, Canxi,...

2. Giữ nhiệt độ mát cho phòng ngủ

Trong khoảng từ 15 - 23 độ C là mức nhiệt độ lý tưởng. Một căn phòng với nhiệt độ cao dẫn đến sự thức giấc thường xuyên hơn và giấc ngủ không sâu.

3. Tắm trước khi đi ngủ

Hãy tắm nước ấm trước khi ngủ hoặc tắm mát vào mùa hè oi nóng. Đây là một liệu pháp giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, tinh thần thoải mái để có một giấc ngủ ngon. Lúc này, cơ thể của bạn sẽ gửi một "tin nhắn" tới não bộ để thông báo rằng bạn đã sẵn sàng, nó sẽ hạn chế "làm việc dẫn đến cảm giác buồn ngủ và bạn sẽ dễ dàng thiếp đi.

4. Thiết lập thời gian biểu

Tốt nhất bạn nên có một thời gian ngủ cố định, thậm chí vào ngày cuối tuần để có phân chia thời gian ngủ, sinh hoạt và làm việc một cách rõ ràng. Điều này sẽ hình thành thói quen cho bạn, giúp bạn có những giấc ngủ mang tính chất tuần hoàn và sức khỏe ổn định.

5. Bù đắp cho những đêm thiếu ngủ

Nếu bạn thức quá muộn vào đêm hôm trước, hãy ngủ bù vào tối hôm nay và sau đó tiếp tục thực hiện thời gian biểu mà mình đã lập ra ở điều 4.

>>>Xem thêm: Ngủ ngon - cách để có một giấc ngủ lành mạnh 6. Đừng mãi trăn trở

Bạn không thể ngủ được? Nếu đã nằm trên giường thức hơn 20 phút mà vẫn không ngủ được, hãy đọc vài trang sách hoặc nghe những giai điệu dịu êm để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngược lại, nếu bạn cứ trở mình sang bên này sang bên kia, cùng với những suy nghĩ lẩn quẩn cho đến khi thiếp đi, điều này sẽ khiến bạn càng mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau.

7. Đặt đồng hồ báo thức cách xa tầm mắt của bạn

Quan sát chuyển động của kim đồng hồ hay lắng nghe những tiếng tích tắc là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, ánh sáng điện tử hay màu dạ quang từ các loại đồng hồ báo thức, có thể gây rối loạn nhịp sinh học của bạn, làm cho tâm trí bạn luôn bận tâm về thời gian phải thức dậy, khiến giấc ngủ trằn trọc và dễ bị gián đoạn.

8. Bài tập nhẹ nhàng cho cơ thể trước khi đi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon và sâu, hãy thư giãn bằng những động tác giúpco giãn gân cốt: bắt đầu với chân bằng cách căng cơ, đếm từ 1 đến 5 và thả lỏng. Thực hiện với mỗi bộ phận cơ bắp trên cơ thể, từ bàn chân lên đến đỉnh đầu. Ngoài ra, thiền định cũng là một biện pháp giúp tập trung vào việckiểm soát hơi thở, giúp cơ thể sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon.

9. Ánh sáng mờ trong phòng ngủ

Ánh sáng chói, đặc biệt là ánh sáng xanhđược truyền từ hầu hết các thiết bị điện (tivi, điện thoại di động, máy tính hay tranh đồng hồ treo tường,..) có thể làm cho giấc ngủ của bạn bị rối loạn. Nhiều người có thói quen đọc Ebook trên điện thoại hoặc máy tính bảng, nhưng tác động từ ánh sáng màn hình lại càng khiến bạn khó ngủ. Công nghệ nghiên cứu vềchứng mất ngủ có lẻ sẽ sớm phát minh ra loại mắt kính đặc biệt, giúp ngăn chặn loại ánh sáng xanh này để đem đến cho chúng ta một giấc ngủ trọn vẹn hơn. Nếu không quen ngủ trong bóng tối, sử dụng đèn đọc sách hay đèn ngủ màu vàng nhẹ là một giải pháp lý tưởng.

Cám ơn đã đọc bài viết!

Bài dịch từ nguồn: Bright Side

>>>Xem thêm: Bí quyết ngủ ngon trong vòng 60 giây

• Có phải bạn thường xuyên bị đau nửa đầu?

• Bí quyết ăn khuya giúp ngủ ngon mà không sợ béo

• Bữa sáng ăn gì để tốt nhất cho sức khỏe?

• 4 tư thế yoga không phải ai cũng nên tập

• Xử lý bệnh hôi chân trong mùa hè nắng nóng