Những động tác thể dục có nguy cơ gây chấn thương

Bạn cần phải lưu tâm nếu như thường xuyên có những động tác này trong bài tập mỗi ngày của mình.

Nâng hông

Đây là bài tập thể dục có hiệu quả cao trong việc tăng cường cơ bắp ở cánh tay, hông to, nhưng nó không hiệu quả với tất cả mọi người. Do vị trí cơ thể mà bài tập yêu cầu, tất cả trọng lượng cơ thể dồn vào cánh tay có thể gia tăng nguy cơ về các vấn đề tổn thương cơ ống xoay vai.

Bài tập thay thế: Chống đẩy không chỉ giúp bạn cải thiện cơ đầu, cơ bắp ở ngực, vai mà còn không có khả năng gây ra chấn thương nào cả.

Kéo xà

Ben Hendrickson, một huấn luyện viên ở Trung tâm Chelsea Piers, New York cho biết rất nhiều người không sử dụng vai linh hoạt và treo trên xà không an toàn, mà lại dồn áp lực lên xương vai và cơ bắp. Điều đó là không cần thiết và cực kỳ nguy hiểm, đặc biệt đối với phụ nữ.

Bài tập thay thế:ít xà ngang không phải tạo áp lực lên vai, bài tập này còn cung cấp cho cơ thể bạn sự tập luyện cân bằng, giảm nguy cơ chấn thương và loại bỏ các triệu chứng đau lưng.

Nâng chân

Theo Lauren Gould, người sáng lập ra Trung tâm 80/20 Wellness, bài tập nâng chân này chỉ có tác dụng cho một nhóm cơ duy nhất ở chân mà không giúp ích cho các nhóm cơ khác, mà chắc chắn không tốt cho các hoạt động thường ngày.

Bài tập thay thế:Clockwork Lunges củng cố hầu hết các cơ trong cơ thể như: hông, bắp chân, đầu gối... Việc đi cầu thang, mang vác nặng sẽ dễ dàng hơn khi bạn luyện tập động tác này thường xuyên.

Nâng đầu, gập cơ bụng

Theo nghiên cứu của ĐH San Diego, bài tập nâng đầu truyền thống mang lại hiệu quả ít nhất trong việc tăng cường cơ bụng và cơ thắt lưng. Hơn nữa, nó chỉ vận dụng cơ đầu mà thiếu sử dụng nhiều loại cơ khác, có thể gây ra sự mất cân bằng khi tập.

Bài tập thay thế:Plank  giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh đau lưng dưới, tăng cường sức bền của cơ bắp và cột sống của bạn.

Ép ngực

Nhiều nghiên cứu cho thấy bài tập ép ngực này có khả năng tăng cường cơ bắp ngực, thì thực tế là nó có thể khiến khớp vai của bạn dễ bị tổn thương vì phải xoay đi xoay lại.

Bài tập thay thế: Với cáp giúp tăng cường sức mạnh nhanh chóng và hiệu quả, không gây rủi ro đáng tiếc nào cho khớp xương của bạn.

Nâng tạ trên ghế

Bài tập này thực sự rất tốt cho ngực và cơ tam đầu, nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn rủi ro chấn thương vai nếu không cẩn thận. Ngoài ra, nó còn hạn chế các chuyển động tự nhiên của bả vai, gây ra các vấn đề về cơ ống xoay vai.

Bài tập thay thế: Chống đẩy giúp tăng cường cơ tam đầu, vai, thúc đẩy sự phát triển cân bằng của hầu hết tất cả cả các cơ trong cơ thể.

>> Xem thêm: 90 phút Yoga mỗi tuần giúp giảm bệnh tật