THẮC MẮC

Cháu khó ngủ lúc mới ngủ và khi dậy sớm thường rất mệt

Thưa bác sĩ, hiện nay cháu 16 tuổi. Hồi nhỏ thì cháu luôn ngủ đủ giấc nên rất dễ ngủ nhưng từ khi học cấp 2 thì cháu ngủ rất muộn, nhất là khi lên cấp 3, cháu thường xuyên thức đến 1-2h sáng thậm chí là 3h sáng mới đi ngủ và sáng thì cháu lại phải dậy sớm để đi học. Hiện giờ cháu rất khó đi vào giấc ngủ, có hôm trằn trọc cả tiếng mới ngủ được. Cháu không có nhiều thời gian nên không thể ngủ nhiều 7-8 tiếng. Giờ đang là hè nên cháu muốn rèn luyện bản thân ngủ theo một thời gian nhất định luôn. Liệu có cách nào để cháu giảm bớt thời gian ngủ xuống còn 4-5 tiếng mà không mệt mỏi không ạ? Bác sĩ có thể tư vấn cho cháu cách thức dậy và đi ngủ thế nào, ngủ lúc mấy giờ và thức lúc mấy giờ để có giấc ngủ tốt nhất không ạ? Cháu thử áp dụng các cách trên mạng nhưng thử nhiều vẫn không hiệu quả. Mong bác sĩ giúp đỡ cháu!

Tư vấn

Chào cháu!
Để có một trạng thái tinh thần khỏe mạnh sau khi ngủ không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ. Nếu thời gian ngủ của cháu ít, tuy nhiên giấc ngủ sâu thì vẫn có thể duy trì sức khỏe tốt và tinh thần tỉnh táo. Một ngày ngủ 4-5 tiếng là quá ít không thể đảm bảo sức khỏe cho cháu được, khi cơ thể mệt mỏi dẫn đến làm việc học tập cũng không hiệu quả. Một ngày cháu nên ngủ ít nhất 6 tiếng, thời gian ngủ tốt nhất khoảng từ 11h đêm đến 5 giờ sáng, cháu nên dành ra 30 phút để tập thể dục mỗi ngày, tắm nước ấm, đảm bảo phòng yên tĩnh, đây là những yếu tốt làm cho chất lượng giấc ngủ của cháu tốt hơn và điều quan trọng tạo đồng hồ sinh học cho mình, đi ngủ và thức dậy đúng giờ.
Chúc cháu sức khỏe!