THẮC MẮC

Em bị mất ngủ do lạm dụng thuốc nên nữa tháng gần đây em ngủ chỉ được 3-4h/ngày, giờ nên làm gì?

Em năm nay 21 tuổi đi làm full time nên giờ giấc không ổn định. Cỡ tháng đây em khó ngủ và mua thuốc stitlux 60 uống do lạm dụng thuốc nên nữa tháng gần đây em ngủ chỉ được 3-4h/ngày và không thể tiếp tục ngủ thêm nữa mặc dù rất muốn ngủ. Bác sĩ chỉ dùm em làm thế nào để ngủ ngon và sâu (lúc trước em ngủ 6-8h/ngày

Tư vấn

Chào bạn!
Thông thường mất ngủ gặp chủ yếu ở người già và tuổi trung niên trở lên. Nhưng thực tế nhiều người trẻ thường xuyên bị rơi vào tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau
- Do ngồi nhiều giờ trước máy vi tính hoặc trò chơi điện tử.
- Do uống nước ngọt có ga, trà hoặc cà phê và hút thuốc lá.
- Áp lực công việc hay học tập.
- Do vướng mắc hoặc sự cố trong tình cảm bạn bè hay tình yêu.
Với tình trạng giấc ngủ của cháu chỉ đạt 3h/24h như vậy là thấp quá so với nhu cầu giấc ngủ sinh lý bình thường ở tuổi cháu là 8h/24h. Việc thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới sức khoẻ thể chất và còn ảnh hưởng đến cả sức khoẻ tâm thần nữa.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
- Tìm ra nguyên nhân để khắc phục
- Bạn phải hiểu rõ tầm quan trọng của việc đi ngủ đúng giờ và tự nghiêm khắc với bản thân, chấp hành đi ngủ đúng giờ mặc dù thời gian đầu có thể nằm không ngủ được.
- Hãy tự thư giãn và tập để tự thư giãn trước khi ngủ, tự tìm cho mình bài tập phù hợp thư giãn trước khi ngủ tối, như tập yoga hoặc ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn tâm lý rễ đi vào giấc ngủ.
- Tắt hết thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi ngủ tối.
- Không dùng đồ uống có ga, trà, cà phê, thuốc lá, rượu, bia.
- Tập thể dục thể thao rất tốt cho sức khoẻ và tăng cường giấc ngủ.
- Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngày, cố gắng ngủ trưa 30 phút.
- Bố trí phòng ngủ nơi yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng
- Ăn uống điều độ, đủ chất, tránh ăn chất khó tiêu
- Không ngồi trước máy tính kéo dài hoặc nhìn màn hình điện thoại di động quá lâu.
- Tránh các sang chấn tâm lý trong cuộc sống, làm việc vừa phải, giao lưu, vui chơi giải trí giúp thư giãn tâm lý.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ tối làm thư giãn giúp dễ đi vào giấc ngủ.
Chúc bạn sức khỏe!