Có bao giờ bạn tự hỏi điều gì quyết định sức khỏe mái tóc mình? Có phải là nhờ những chai dầu gội đắt tiền hay các loại dầu dưỡng tóc cao cấp? Trên thực tế, đúng là chúng có đóng một vai trò đối với sức khỏe mái tóc nhưng chúng ta đang nói đến một yếu tố quan trọng hơn cả, đó chính là việc cân bằng chế độ ăn uống với đầy đủ chất sắt, protein và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Việc biết được những lợi ích không ngờ từ những gì bạn hấp thụ hàng ngày thay cho các sản phẩm dành cho tóc sẽ cho bạn một cái nhìn sâu hơn trong việc chăm sóc tóc đấy.
Chế độ ăn giàu dinh dưỡng
Cũng giống như những bộ phận khác trên cơ thể, tóc đòi hỏi một chế độ ăn cân bằng, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để hỗ trợ và nuôi dưỡng tóc phát triển. Một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc chính là protein. Chúng ta đều biết sự quan trọng của protein trong việc tăng trưởng tế bào và tóc cũng chịu tác động tương tự. Chất sừng cấu tạo nên tóc cần protein để phát triển khỏe mạnh, mọc nhanh hơn và không bị gãy rụng. Nếu bạn nhận thấy hiện tượng tóc rụng mỗi ngày (nhiều hơn 100 sợi) thì đó có thể là dấu hiệu cuả sự thiếu hụt protein trong cơ thể, điều này hoàn toàn có thể được cải thiện một cách nhanh chóng khi bạn thêm vào khẩu phần ăn những thực phẩm chứa nhiều protein. Các loại thực vật (đậu, ngũ cốc nguyên hạt hay đậu nành,…), thịt và cá là các nguồn thức chứa nhiều protein mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong bữa ăn hàng ngày.
Thêm vào đó, vitamin B-12 cũng là một loại protein trong thực phẩm giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Vitamin B-12 lưu thông trong cơ thể có vai trò của riêng mình, giúp hình thành các dây thần kinh, DNA và góp phần tạo ra hồng cầu rất cần thiết cho việc vận chuyển ô-xy. Việc thiếu ô-xy sẽ ảnh hưởng không tốt đến tốc độ mọc tóc và có thể khiến tóc rơi rụng, thậm chí gây ra gàu hoặc hói đầu. Việc rụng tóc kèm theo thiếu vitamin B-12 sẽ khiến tóc bạn thưa đi và mỏng dần. Hãy ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B-12 như sữa đậu nành, động vật có vỏ (sò hay cua), thịt bò, các sản phầm từ sữa (sữa chua, phô mai, sữa, phô mai không béo,…) để tóc được khỏe mạnh nhé.
Cung cấp đủ Biotin cho tóc chắc khỏe
Biotin nằm trong nhóm B-complex cũng là một tác nhân quan trọng tác động đến sức khỏe của tóc. Theo các nhà nghiên cứu, những ai thiếu hụt biotin thường dễ bị gãy và rụng tóc. Là một loại vitamin tan trong nước, biotin rất cần thiết đối với cơ thể để cung cấp năng lượng đến nang tóc, nếu thiếu chúng, bạn sẽ nhận thấy tóc đổi màu và trở nên mỏng hơn do gãy rụng. Biotin cũng có tác động to lớn đến móng và làn da, ngăn ngừa hiện tượng rạn nứt và xỉn màu.
Các loại thực phẩm chứa nhiều biotin gồm trứng, quả bơ, sản phẩm từ sữa, các loại hạt, nho khô, nấm, chuối, đậu nành, mầm lúa mì, bột yến mạch và hàu.
Có thể nói, thực phẩm ta tiêu thụ làm nên vẻ ngoài của chúng ta. Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng chính là chìa khóa giúp mái tóc bạn trở nên chắc khỏe và mượt mà. Vì vậy bạn nên tích cực bổ sung vitamin, chất khoáng và axit béo cho cơ thể mình nhé.
Bạn có thể quan tâm một số bài viết sau đây:
- Vì sao chúng ta bị rụng tóc?
- Bạn bị rụng tóc kiểu nào?
- Trị rụng tóc tận gốc bằng 6 giải pháp này
Thấy hữu ích thì LIKE và SHARE ngay nhé!